女生揉著眼睛，寫著身體容易痠痛可能是眼睛疲勞引起

 

你是否有過這種經驗：明明一整天都坐在辦公桌前，沒搬重物也沒劇烈運動，下班時卻覺得肩膀重得像壓了一座山，甚至連後腦勺都隱隱作痛？

很多人以為這只是「姿勢不良」，但即便換了人體工學椅、買了按摩槍，痠痛依舊如影隨形。其實，這很有可能是因為你的眼睛過度勞累，進而引發了全身性的連鎖反應，醫學上稱為「電腦視覺症候群（CVS）」。

 

為什麼眼睛累，身體會跟著痠？

 

這背後的科學原理，源自於人體最複雜的神經系統之一——「三叉神經」。

當我們長時間緊盯螢幕、手機，眼睛周圍的睫狀肌為了對焦會持續處於緊繃狀態。
這種「過熱」的疲勞訊號會經由三叉神經傳導，產生以下兩種連鎖效應：

  1. 神經性反射： 三叉神經是頭部最大的感覺神經，一旦受刺激，會導致周邊的神經通路也跟著敏感，首當其衝的就是頸部與肩胛骨周圍的肌肉，產生「眼源性痠痛」。

  2. 視覺代償行為： 當眼睛疲勞導致視線模糊，大腦會下意識命令身體「前傾」或「縮脖子」來縮短距離。這種「烏龜頸」姿勢，正是造成長期慢性肩頸肌肉勞損的罪魁禍首。
     

 

 

三招日常預防，給眼睛喘息空間

想要斷絕痠痛的根源，必須先從緩解眼神經壓力做起：

  • 落實「20-20-20」原則： 每用眼 20 分鐘，請將視線移開螢幕，望向 20 英尺（約 6 公尺）外的遠方至少 20 秒，強迫睫狀肌放鬆。

  • 深度熱敷緩解： 睡前使用熱敷眼罩或溫毛巾，熱敷 10-15 分鐘。這能促進眼周血液循環，從源頭截斷發送給神經系統的疲勞訊號。

  • 環境光調節： 確保螢幕亮度與室內光線平衡，避免在黑暗中滑手機，並將螢幕中心設置在視線水平下方約 15 度，減少眼球曝露面積。

 

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