身處現代高壓社會，工作截止日期的追趕、家庭責任的重擔，讓「焦慮」與「失眠」幾乎成為了文明病。你是否常覺得莫名的提不起勁、情緒波動大，甚至夜晚難以入睡？其實，這不只是單純的疲勞，很可能是你大腦中的神經傳導物質——也就是俗稱的「快樂賀爾蒙」失衡了。

什麼是「快樂賀爾蒙」？

醫學上，主宰我們情緒愉悅與穩定感的四大關鍵激素，被稱為快樂賀爾蒙。若能掌握它們的分泌機制，就能有效抗壓：

  1. 多巴胺 (Dopamine)： 大腦的「獎勵機制」。它讓我們產生動力、渴望與成就感。

  2. 血清素 (Serotonin)： 天然的「情緒穩定劑」。它能帶來平靜與愉悅，更是合成褪黑激素（幫助睡眠）的重要原料。

  3. 腦內啡 (Endorphin)： 體內的「天然止痛藥」。能幫助緩解壓力、減輕焦慮感。

  4. 催產素 (Oxytocin)： 被稱為「愛的賀爾蒙」。能帶來安全感、信任與歸屬感，降低皮質醇（壓力荷爾蒙）。
     

如何提升快樂指數？飲食與生活是關鍵

想要重啟快樂機制，無需依賴藥物，透過正確的飲食與生活習慣即可調節：

  • 營養補充： 多攝取富含色胺酸（如香蕉、牛奶）、維生素B群與Omega-3脂肪酸（深海魚）的食物，這些都是大腦製造血清素的必要原料。

  • 運動習慣： 中強度的有氧運動（如快走、游泳）能有效刺激腦內啡與多巴胺的分泌。

  • 腸道健康（關鍵）： 醫學研究證實「腸腦軸 (Gut-Brain Axis)」的存在，人體高達 95% 的血清素其實是由腸道菌叢製造的。因此，維持腸道健康，是穩定情緒與優質睡眠的基礎。



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