情緒起伏，其實與身體內的化學平衡息息相關。當壓力、焦慮或疲勞累積，大腦中負責快樂與專注的神經傳導物質（如血清素、多巴胺、GABA）就容易失衡。
不過好消息是，只要吃對食物，也能幫助情緒重新回歸平穩狀態。
 

不同情緒狀態下能幫助調節的食物

1.情緒緊繃、緊張｜補充血清素、找回平靜

建議食物： 香蕉、豆製品、全穀類
這些食物富含「色胺酸」，是血清素的原料，有助放鬆大腦、穩定情緒，緩解焦躁與易怒。

2.精神疲倦、動力不足｜提升多巴胺能量

建議食物： 酪梨、堅果、黑巧克力
含有「酪胺酸」與「鎂」的食物能刺激多巴胺分泌，帶來動力與成就感，幫助恢復專注力。

3.提不起勁、容易懶懶的｜啟動腎上腺素

建議食物： 綠茶、咖啡、柑橘類
咖啡因與維生素C能促進腎上腺素分泌，短時間提神醒腦、提升反應力與行動力。

4.壓力太大時｜穩定皮質醇、減少疲勞

建議食物： 深綠菜、全穀類、雞胸肉
富含B群與蛋白質的食材有助穩定皮質醇分泌，減少慢性壓力造成的疲倦與緊繃。

5.心情低落、提不起興趣時｜刺激內啡肽

建議食物： 辣椒、黑巧克力、香蕉
辣椒素與可可能促進內啡肽分泌，帶來自然的愉悅感，幫助對抗焦慮與低落。

6.睡眠品質不佳時｜促進褪黑激素分泌

建議食物： 櫻桃、核桃、燕麥
這些食物能刺激褪黑激素自然生成，協助身體辨識「該休息了」，改善入睡與睡眠深度。

7.焦慮不安｜平衡GABA、穩定神經

建議食物： 牛奶、味噌、優格
發酵食物中的益生菌能幫助腸道生成GABA，讓神經系統放鬆，減緩焦慮與心跳過快。

8.思緒混亂、過度內耗｜補充Omega-3養腦穩心

建議食物： 鮭魚、亞麻籽、核桃
富含Omega-3脂肪酸的食物能改善腦部傳導效率，減少情緒波動，提升專注與穩定感。
 

從腸胃開始維持好情緒：i-Panny 魔法酵素
我們常說「心情不好，連腸胃都打結」，其實這句話背後有科學根據。
腸道與大腦之間有一條「腸腦軸線」，當消化功能失衡、壞菌過多時，身體不只容易脹氣、疲倦，也會影響血清素與GABA的生成，讓情緒更容易陷入焦慮與低落。

想要穩定情緒，除了從飲食著手，調整腸道環境更是關鍵。
i-Panny的魔法酵素2.0以天然蔬果發酵萃取，結合多重消化酵素配方，幫助：

1.促進消化，減緩餐後脹氣與沉重感
2.幫助營養吸收，讓食物中的好成分更容易被利用
3.調整體質、養出好氣色，由內而外帶來輕盈感

當腸道環境穩定，大腦就能順利產生穩定情緒的關鍵物質。
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