現代人長期處於高壓與快節奏的生活中，睡不好、焦慮、情緒緊繃幾乎成了全民困擾。
你是否也曾在夜深人靜時翻來覆去，腦袋停不下來？
近年來，一個名為「GABA」的成分悄悄走紅，從保健食品、機能飲品到巧克力、即飲茶，各種產品紛紛主打「添加 GABA，有助放鬆與入眠」。
究竟 GABA 是什麼？它真的對睡眠和情緒有幫助嗎？
本篇文章將帶你認識這位被稱為「睡眠大師」的關鍵角色。

一、GABA是什麼？

GABA，全名為γ-胺基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid），是一種在人體中自然產生的神經傳導物質，主要負責「抑制」神經訊號的傳遞。簡單來說，它就像大腦的煞車系統，當神經過度興奮、思緒無法停下來時，GABA就會出動，幫助大腦冷靜下來、情緒穩定，進而提升放鬆感與睡眠品質。

不同於其他鎮靜藥物，GABA是體內原生物質，透過飲食或保健品補充能溫和調節身體狀態，不會造成依賴性，因此被廣泛應用於壓力調節、入睡困難、情緒波動等需求。

 

二、 為什麼我們需要補充GABA？

現代人的生活壓力不只來自工作與家庭，還包括不規律作息、長時間滑手機等生活習慣，這些都可能造成神經長期處於「緊繃」狀態。當身體無法自行產出足夠的GABA來中和過度活躍的神經系統時，就容易出現焦慮、煩躁、入睡困難、淺眠等問題。

研究顯示，補充GABA有助於延長深層睡眠時間、縮短入睡所需時間，讓人睡得更沉、更穩，也有助於降低焦慮感、提升專注力。對於白天承受高壓、晚上難以放鬆的人來說，是一項天然、安全的神經調節選擇。

 

三、哪些食物富含GABA？

如果你想從日常飲食中補充GABA，其實可以從以下天然食物著手：

五穀根莖類：糙米、胚芽米、薏仁、馬鈴薯、地瓜，特別是未經精製的全穀類，保有胚芽和外層，GABA 含量更高。

水果類：番茄、香蕉、柑橘

堅果類：芝麻、葵花籽、杏仁

奶蛋類：乳製品如起司、優格，及蛋類含有胺基酸與維生素B群，雖然GABA含量不高，但可提供製造GABA的原料，間接有助提升體內GABA濃度。

 

不過，食物中的GABA含量有限、吸收率也受限，若希望在短時間內有效補充、改善睡眠與壓力問題，建議可搭配保健品補充，並搭配以下成分讓效果更升級

 

芝麻素（Sesamin）：天然植化素，有助調節作息與生理節律。

維生素E：抗氧化力強，可保護腦神經細胞。

穀胱甘肽（Glutathione）：幫助清除自由基，減少壓力對身體的氧化影響，與GABA共同打造「放鬆+修復」的夜間保養機制。

 

四、誰適合補充GABA？

1.工作壓力大、情緒常感焦躁的人
2.習慣晚睡、難以快速入睡或睡眠品質差者
3.中高齡族群，因年齡關係GABA分泌自然下
4.健康飲食但長期精神緊繃、疲勞感重者

如果你發現自己白天提不起勁、晚上卻輾轉難眠，那麼補充GABA可能是改善這種「惡性循環」的第一步。

 


五、舒眠與情緒保健的好選擇——咕奈益生菌

面對忙碌生活與高壓節奏，「咕奈益生菌」是一款兼顧放鬆、睡眠與體質調整的複方保健品。每包添加GABA與穀胱甘肽，雙效支援情緒穩定與身體抗壓，幫助大腦漸進放鬆，進入更深層的休息狀態。
不只如此，還有32億益生菌、德國小分子膠原蛋白、洋車前子與藤黃果，從腸道、肌膚到情緒，實現全面夜間保養。

建議於晚餐後或睡前食用，作為睡前儀式的一部分，讓身體習慣「安定下來」的節奏。讓你從白天的緊繃狀態，逐漸回歸到平靜、放鬆的節奏，睡醒後更有精神，也能讓情緒與生活節奏慢慢回到正軌。

夜晚舒眠抗焦慮首選 ▶ 咕奈益生菌